<sup>خصوصیات ورزش فوتبال

فوتبال یک بازی با دو نیمه ای 45 دقیقه ای می باشد بین این دو نیمه یک استراحت کوتاه وجود دارد. فوتبال شامل تمرینات متناوب با شدت زیاد است که شامل سیستم صرف انرژی به صورت هوازی و بی هوازی می شود.
آموزش تمرینات که قبل از آغاز فصل مسابقات انجام می شود شامل موارد زیر است: تمرین برای آماده سازی عمومی , کار کردن روی وزن و تمرین برای افزایش مهارت هادر طول فصل به طور معمول 2 تا 4 جلسه در برنامه گنجانده می شود.اکثر تیم های فوتبال، فصل مسابقات شامل یک بازی در هفته دارند . این بازی معمولاً در آخر هفته انجام می شود و در مسابقات سطح بالا مسافرت های زیادی انجام می شود.
ممکن است بازیکنان در تورنمنت ها به مدت یک یا چند هفته در میان در رقابت های منظمی که برگزار می شود نیز شرکت کنند.
فوتبال ورزشی است که به سرعت از حرکات سبک به حرکات با قدرت زیاد تغییرمی کند. زمیانی که شرایط بازی به صورت حرفه ای تغییر می یابد زمینه ی ایجاد جراحت های برخوردی زیاد میشود. چون تماس بدن ها زیاد می شود. مطالعه روی حرکات بازیکنان در طول بازی این نکته را بازگو می کند که بازیکنان حرفه ای که در سطح بین المللی فعالیت می کنند در حدود Km10 در طول بازی می دوند. اما این مقدار در مورد دروازه بانان 4 کیلومتر است.
خصوصیات فیزیکی: بازیکنان فوتبال باید دارای تکنیک، چابکی و سرعت باشند. بدن بازیکنان اندازه های مختلفی دارد با این حال بیشتر ورزشکاران سعی می کنند بدنی عضلانی با میزان چربی کم تر داشته باشند تا از سرعت و چابکی بیشتری برخوردار شوند.

موارد معمول تغذیه ای
سطح چربی بدن:

آگاهی از تغییر نیازهای انرژی بدنی در طول فصل برای بازیکنان فوتبال خیلی مهم است. برای کنترل وزن در طول سال باید بازیکنان بدانند که در زمان عدم برگزاری مسابقات لیگ، چون تمریناتشان کم تر است باید میزان انرژی ورودیشان نیز کمتر باشد.
گاهی ورزشکاران قبل از شروع فصل فعالیت هایی انجام می دهند تا آن ها را در شرایط خوبی برای فصل بعدی قرار دهد.
افزایش حجم عضلات:

بازیکنان سعی می کنند که اندازه و قدرت عضلات را افزایش دهند. این اقدام نیازمند یک رژیم غذایی پر از انرژی می باشد که با یک برنامه ی با کیفیت تمرینی همراه شود. چنین برنامه ای شامل تمرینات با وزنه است.
احتیاجات غذایی لازم برای افزایش اندازه و قدرت عضلات فقط منحصر به پروتئین برای تشکیل بافت عضلانی جدید نمی شود بلکه کربوهیدرات ها (قندها) نیز به عنوان محرک برای رشد عضلات لازم اند. بقیه مواد غذایی مثل ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است لازم باشند.
خلاصه این که افزایش انرژی از طریق غذاهای غنی از مواد مغذی لازم است. دست یابی به مواد غذایی پرانرژی به راحتی گفتن آن آسان نیست.این اقدام سازماندهی و تخصص لازم دارد. نکات زیر می توانند در این زمینه یاری رسان باشند:
1. سازماندهی کردن: فراهم کردن غذاهای مناسب برای تمام اوقات فراهم کردن غذاهای قابل حمل مثل میوه، کیک میوه ای، شیر، آب میوه
2. افزایش تعداد دفعات مصرف غذا در مقایسه با میزان غذا خوردن
3. اضافه کردن انرژی زیاد به غذا بدون افزایش حجم آن مثل استفاده از مربا، عسل، شربت، شکر
4. اجتناب از استفاده زیاد از فیبر و استفاده از غذاهای کم حجم (آرد سفید، کورن فلکس، پلو، کمپوت)
5. استفاده از نوشیدنی های پرانرژی مثل میلک شیک، مکمل های غذایی مایع
تغذیه در فاز تمرین- ریکاوری (بازیابی توان) هفتگی
بازیکنان فوتبال به کربوهیدرات دریافتی زیادی نیازمندند تا ذخایر عضلات خود را بعد از هر جلسه تمرین مجدداً به مقدار کافی فراهم کنند. به طور متوسط بازیکنان 5 تا 8 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن خود در روز نیازمندند. از غذاهای غنی از کربوهیدرات می توان موارد زیر را نام برد:
نان و سایر غلات صبحانه، میوه، پاستا، برنج، سبزیجات، ماست، شیر طعم دار کم چرب
بازیکنانی که بتوانند کربوهیدرات لازم را بدست آورند ممکن است از افت وسط هفته و خستگی مفرط در طول فصل رنج برند.
بازیکنان در تمرینات سنگین باید بعد از هر جلسه تمرین تاکتیک های ریکاوری مواد غذایی را به کار گیرند در شرایط ایده آل بازیکنان باید 30 تا 50 گرم کربوهیدرات بعد از پایان تمرین سبک مصرف کنند. اسنک های ریکاوری که به این منظور تهیه شده است باید با مایعات ترکیب شود تا جایگزین آب از دست رفته در طول تمرین شود.
50 گرم کربوهیدرات معادل است با:
100 تا 80 میلی لیتر نوشیدنی ورزشی
3 عدد میوه متوسط
3 عدد غله
2 ماست 200 گرمی
یک کاسه غله همراه شیر
ساندویچ سالاد
یک کاسه سالاد میوه همراه 2/1 ماست 200 گرمی
3 تکه نان تُست

تغذیه قبل از مسابقات
در شرایط ایده آل، یک غذای ساده ولی غنی از کربوهیدرات باید 2 ساعت قبل از مسابقه مصرف شود.
غله صبحانه همراه میوه، پاستا به همراه سس گوجه، ساندویچ، سیب زمینی پختخ شده با چربی کم، سالاد میوه با ماست همه گزینه های خوبی برای بدست آوردن آمادگی لازم برای شرکت در مسابقه هستند. این موارد را تجربه کنید تا بتوانید بهترین مورد را برای خودتان انتخاب کنید.
بسیاری از باشگاه ها علاقه مندند این وعده ی غذایی را به عنوان یک فعالیت تیمی به انجام برسانند، به خصوص وقتی که به جای دیگر برای مسابقه می روند. غذا خوردن بچه های تیم با هم و در کنار هم می تواند برای افزایش روحیه و تمرکز روی مسابقه بسیار مفید باشد.
غذا و نوشیدنی در حین مسابقات
مسابقات فوتبال به طور منطقی از نظر ذخایر آب و کربوهیدرات بازیکنان ارزیابی می شود. مطالعات نشان داده است که سطح گلیکوژن عضلات در طول یک نیمه می تواند به شدت کاهش پیدا می کند. بازیکانی که مقادیر گلیکوژن عضلاتشان افت کرده در نیمه ی دوم سرعتشان به طور متوسط کاهش پیدا می کند و کم تر می توانند هم تیمی هایشان را پوشش دهند. مطالعات نشان
می دهد که اقدامات افزایش مصرف قند به دنبال خوردن یک وعده ی غذایی غنی از کربوهیدرات در طول روز قبل از انجام مسابقه و نوشیدن نوشیدنی های ورزشی در طول مسابقه بازیکنان را سریع تر و قوی تر در زمینه ی دوم آماده می سازد.
ورزش کردن در شرایط آب و هوایی سرد آب بدن را به میزان یک تا یک و نیم لیتر و در شرایط آب و هوایی گرم در حدود 4 لیتر کاهش می دهد.
در هر صورت در یک نیمه آب ورودی به بدن کمتر از آبی است که به صورت عرق از بدن خارج می شود.

توصیه هایی برای مصرف مایعات حین مسابقه
? از نوشابه های ورزشی استفاده کنید. این نوشابه ها معمولاً خوش طعم هستند که با توجه به ویژگیهایشان شما را ترغیب می کنند تا بیشتر از آنها استفاده کنید تا هم آب و مایعات و هم انرژی بیشتری بدست بیاورید.
? نوشیدن به مقدار کافی در هنگام گرم شدن و بین دو نیمه
? به خصوص در هواهای گرم خلاق باشید تا فرصت هایی در حین بازی برای نوشیدن بدست آورید.
بسیاری از بازیکنان بطری آب خود را در کنار زمین قرار می دهند تا در زمان هایی که بازی متوفق شده است از آن ها استفاده کنند.
? قبل و بعد از بازی وزن کشی کنید تا میزان آب از دست رفته را اندازه گیری کنید و سعی کنید آن را زیر یک کیلوگرم نگه دارید.
? در جلسات آمادگی استراتژی خوب نوشیدن را تمرین کنید.
ریکاوری (بازیابی توان) پس از مسابقه
بهترین شیوه برای ریکاوری آن است که پس از مسابقه فوراً آب و مواد سوختی را جایگزین کنید. تأمین کردن نوشیدنی و تنقلات آماده پس از مسابقه به عنوان یک فعالیت تیمی باعث می شود
همه ی افراد تیم از فواید آن بهره مند شوند. پس از مسابقه پخش کردن ساندویچ ها، میوه، سوپ، نوشیدنی های قندی در باشگاه و یا بسته های قند کافی در اتوبوس در راه برگشت به خانه در بازی های خارجی می تواند آغاز کننده ی یک شروع موفق باشد.</sup>

گزارش کامل ازقرعه‌کشی مقدماتی جام‌جهانی برزیل 

لبخند جام جهانی 2014 به ایران

مراسم قرعه‌کشی مقدماتی جام جهانی   2014 برزیل شب گذشته (شنبه) در مارینای ریودوژانیرو برزیل برگزار شد که طبق قرعه کشی انجام شده در منطقه آسیا 20 تیم حاضر در این رقابت‌ها به 5 گروه 4 تیمی تقسیم شده و حریفان خود را شناختند  .

*این گروه‌بندی به شرح زیر است

گروه اول  : چین - اردن - عراق   - سنگاپور

گروه دوم  : کره جنوبی - کویت   - امارات - لبنان

گروه سوم  : ژاپن - ازبکستان   - سوریه - کره شمالی

گروه چهارم  : استرالیا   - عربستان - عمان - تایلند

گروه پنجم  : ایران - قطر   - بحرین - اندونزی

به این ترتیب به نظر می‌رسد با حضور 3 تیم مدعی در گروه سوم باید این گروه را گروه مرگ رقابت‌های مرحله اول گروهی مقدماتی جام جهانی نامگذاری کرد، هرچند که گروه چهارم هم با وجود دو تیم مدعی گروه آسانی نخواهد بود این مراسم در حضور کارلوس کی‌روش، سرمربی تیم ملی فوتبال کشورمان برگزار شد و نکته جالب اینکه نام کشورمان به عنوان آخرین گوی از گلدان قرعه کشی خارج شد

برنامه کامل رقابت‌های ایران در گروه پنجم؛ مرحله اول گروهی مقدماتی جام جهانی 2014 برزیل در قاره آسیا که در 6 هفته برگزار می‌شود به شرح زیر است سایر دیدارهای 4 گروه دیگر نیز طی همین روزها برگزار خواه شد   

یازدهم شهریور
هفته اول
ایران - اندونزی
بحرین - قطر

پانزدهم شهریور
هفته دوم
قطر - ایران
اندونزی - بحرین

نوزدهم مهر
هفته سوم
ایران - بحرین
اندونزی - قطر

بیستم آبان
هفته چهارم
بحرین - ایران
قطر - اندونزی

بیست وچهارم آبان
هفته پنجم
اندونزی - ایران
قطر - بحرین

در مرحله اول گروهی 20 تیم برتر در پنج گروه چهار تیمی به مصاف هم می‌روند تا از هر گروه 2 تیم به مرحله پایانی انتخابی جام جهانی که در 2 گروه 5 تیمی برگزار می‌شود، صعود کنند  .

در مرحله پایانی نیز 2 تیم اول هر گروه به صورت مستقیم به جام جهانی صعود و تیم‌های سوم در بازی پلی‌آف مقابل هم قرار می گیرند تا نماینده آسیا برای دیدار با نماینده قاره‌ای دیگر در بازی پلی‌‌آف مشخص شود

 فوتبال ایران دو پله سقوط کرد در تازه‌ترین رده‌بندی فیفا

در جدیدترین رده‌بندی فیفا که روز چهارشنبه(امروز) انتشار یافت تیم ملی ایران با دو پله سقوط در رده پنجاهم جهان و چهارم آسیا قرار گرفت
تیم‌های ژاپن(سیزدهم)، استرالیا(بیست ودوم)، کره‌جنوبی (بیست‌وششم) بالاتر از ایران در قاره آسیا قرار گرفتند

در صدر این فهرست اسپانیا مقام اول خود را حفظ کرد و پس از آن هلند و آلمان جای گرفتند

فهرست 10 تیم برتر ماه ژوئن

اسپانیا 1871 امتیاز
هلند 1661 امتیاز
آلمان 1417 امتیاز
انگلیس  1146 امتیاز
5- برزیل1130 امتیاز
ایتالیا1059 امتیاز
پرتغال 1046 امتیاز
کرواسی1033 امتیاز
مکزیک1007 امتیاز
آرژانتین 979 امتیاز

کاری از...///امید خسروی

^{برنامه و نتایج کامل نیم فصل نخست لیگ برتر به شرح  زیر است  :}

^{هفته  هشتم :
3 و 4 مهرماه 1390}

^{هفته  نهم :
8 و 9 مهرماه 1390}

<sup>* ملوان بندرانزلی - استقلال تهران
* پرسپولیس  تهران - صبای قم
* شاهین بوشهر - داماش گیلان
* مس سرچشمه رفسنجان - بلدیه  اسپور
* ذوب آهن اصفهان - نفت تهران
* سایپای البرز - سپاهان اصفهان
* تیراختور- مس کرمان
* راه آهن شهرری - صنعت نفت آبادان
* فولاد خوزستان - فجر   سپاسی شیراز</sup>

^{هفته یازدهم:
28 و 29 مهرماه 1390}

^{هفته دوازدهم:
9 و 10 آبان‌ماه 1390}

^{هفته سیزدهم:
26، 27 و 28 آبان‌ماه 1390}

^{هفته چهاردهم:
8 و 9 آذرماه 1390}

<sup>* استقلال تهران - شاهین بوشهر
* داماش گیلان - ذوب آهن اصفهان
* فجر سپاسی شیراز - مس سرچشمه رفسنجان
* مس کرمان - ملون بندرانزلی
* سپاهان اصفهان - فولاد خوزستان
* سایپای البرز - پرسپولیس تهران
* تیراختور - راه آهن شهرری
* صنعت نفت آبادان - بلدیه اسپور
* نفت تهران- صبای قم</sup>

^{هفته شانزدهم:
22 و 23 آذرماه 1390}

^{هفته هفدهم:
27 و 28 آذرماه 1390}

<sup>* نفت تهران- استقلال تهران
* پرسپولیس تهران - فولاد خوزستان
* ملوان بندرانزلی - تیراختور
* شاهین بوشهر - راه آهن شهرری
* مس سرچشمه رفسنجان - سپاهان اصفهان
* ذوب آهن اصفهان - مس کرمان
* صبای قم - فجر سپاسی شیراز
* بلدیه اسپور - داماش گیلان
* صنعت نفت آبادان - سایپای البرز</sup>

^{کاری از امید خسروی}